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Genou vers poitrine à quatre pattes
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Description
Placez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Élevez une jambe vers l'arrière, puis amenez le genou vers la poitrine en arrondissant légèrement le haut du dos. Poussez activement les mains dans le sol en gardant les bras engagés, le tronc gainé et le bassin stable au-dessus du genou d'appui. Revenez ensuite à la position initiale en reculant le genou vers l'arrière sans perdre l'alignement. Répétez le mouvement de manière fluide en le synchronisant avec la respiration, en cherchant contrôle, stabilité et engagement, puis enchainez de l'autre côté.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Position quadrupédique
- Groupes musculaires
- Hanche, fléchisseursHanche, extenseursLombaire, fléchisseurs
- Difficulté
- Facile
- Mouvement
- FlexionExtension
- Mode de contraction
- Concentrique
