Guerrier renversé

Description

Depuis la posture du guerrier, gardez la base stable dans les jambes puis, sur une inspiration, inclinez le buste vers l'arrière en laissant le bras avant monter vers le ciel. Laissez la main arrière glisser le long de la cuisse ou se poser légèrement sans vous y appuyer. Gardez le genou avant fléchi avec une trajectoire dans la direction des orteils, la jambe arrière active et ancrée, et conservez l'ouverture du bassin sur le côté sans le laisser basculer vers l'arrière. Cherchez de l'espace dans le flanc du côté avant sans écraser le bas du dos, gardez les épaules basses et la nuque longue, le regard vers la main du haut ou neutre selon votre confort cervical. Maintenez une respiration calme en conservant la stabilité des appuis et l'ouverture progressive du corps, puis revenez et répétez de l'autre côté.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Debout

Groupes musculaires

Lombaire, extenseursLombaire, rotateursLombaire, inclinateursThoracique, rotateursThoracique, extenseursHanche, extenseursHanche, adducteursHanche, abducteursHanche, fléchisseursÉpaule, abducteurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

ExtensionRotationsInclinaisonAbductionFlexion