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Jambes tendues avec twist du bassin
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Description
Allongez-vous sur le dos, les hanches fléchies à 90°, les genoux tendus à la verticale et la colonne neutre plaquée dans le tapis. Sur une expiration, twistez les lombaires en cherchant à décoller une fesse du sol pendant que l'autre s'enfonce davantage par opposition, ce qui fait coulisser les jambes l'une contre l'autre. Inspirez pour revenir à la position de départ, puis enchainez du côté opposé en gardant le tronc gainé et la colonne contrôlée. Réalisez le mouvement de manière fluide et contrôlée, sans cambrer le bas du dos.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Couché dorsal
- Groupes musculaires
- Hanche, fléchisseursLombaire, rotateurs
- Difficulté
- Difficile
- Mouvement
- FlexionRotations
- Mode de contraction
- ConcentriqueIsométrique
