Kettlebell swing avec montée sur caisse

Description

Vous êtes debout, face à une caisse (ou une chaise), les pieds largeur de hanche, une kettlebell (ou un poids) dans les mains. Vous allez amener les fesses en arrière en fléchissant les hanches et les genoux pour réaliser un squat. Dans le même temps, vous allez laisser les bras suivre un mouvement de balancier vers le bas et l’arrière, provoqué par la kettlebell, jusqu’à ce que cette dernière soit sous vos fesses. Vous allez ensuite réaliser le mouvement de balancier inverse avec vos bras, en soulevant la kettlebell au dessus de votre tête et vous allez monter une jambe sur la caisse dans la continuité du mouvement. Vous revenez ensuite à la position de départ et vous recommencez l’exercice avec l’autre jambe.

Réglages

Matériel

CaisseKettlebell

Positions

Debout

Groupes musculaires

Hanche, extenseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Concentrique