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Léger soulèvement de la main en position allongée
ÉpauleRenforcement
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Description
Allongez-vous sur le ventre et placez votre main dans le bas du dos, au niveau des lombaires. Sans forcer, décollez légèrement la main (pas plus de 2 à 3 cm) et maintenez cette position pendant le temps indiqué. Si l'exercice provoque une gêne, vous pouvez ajuster en plaçant la main un peu plus bas, au-dessus de la fesse.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Couché dorsal
- Groupes musculaires
- Épaule, rotateurs internes
- Difficulté
- Facile
- Mouvement
- Rotation médiale
- Mode de contraction
- Isométrique
