Levée jambe & bras opposé

Description

Commencez en position à quatre pattes, les mains alignées sous les épaules et les genoux sous les hanches. Engagez légèrement vos muscles abdominaux et lombaires pour stabiliser votre tronc et vos hanches. Ensuite, levez lentement une jambe vers l’arrière et le bras opposé vers l’avant, en veillant à ne pas tourner le bassin ni cambrer le bas du dos. Maintenez une posture droite, en vous concentrant sur un mouvement contrôlé uniquement de la jambe et du bras opposé. Respirez de manière fluide et régulière tout au long de l’exercice.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Position quadrupédique

Groupes musculaires

Lombaire, extenseurs

Difficulté

Facile

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Concentrique