Lézard avancé (« Utthan Pristhasana »)

Description

Depuis la posture du lézard, les mains en appui au sol et le pied avant placé à l'extérieur de la main, décollez le genou arrière du sol en tendant la jambe et poussez le talon arrière vers l'arrière pour créer de la longueur. Gardez le bassin bas et stable, sans vous effondrer dans le bas du dos, et gardez le pied avant bien ancré, le genou aligné avec les orteils. Gardez les bras actifs, les épaules basses et éloignées des oreilles, la nuque longue et le regard vers le sol ou légèrement vers l'avant. Maintenez une respiration calme en cherchant l'ouverture des hanches tout en gardant du contrôle et de la stabilité, puis revenez et répétez de l'autre côté.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Position quadrupédiqueFente

Groupes musculaires

Hanche, extenseursHanche, fléchisseurs

Difficulté

Difficile

Mouvement

FlexionExtension

Mode de contraction

Isométrique