Marche des épaules sur mur

Description

Tenez-vous debout face au mur, bien droit, avec les coudes et les mains appuyés contre le mur, tenant l'élastique dans les deux mains. Assurez-vous de maintenir la tension dans l'élastique pendant toute la durée de l'exercice. Engagez les muscles situés au bas des omoplates pour maintenir les omoplates en arrière et en bas tout au long de l'exercice. Tenez fermement l'un des bras en position, puis déplacez légèrement l'autre bras vers le haut et vers l'extérieur dans un mouvement de balayage. Répétez ensuite avec le bras opposé. Alternez les côtés jusqu'à ce que vos coudes soient à hauteur de votre visage, puis inversez le mouvement pour ramener vos bras à la position de départ.

Réglages

Matériel

Élastique

Positions

Debout

Groupes musculaires

Épaule, abducteurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Abduction

Mode de contraction

Isométrique