Marche en rotation interne

Description

Fixez une bande élastique à la hauteur de vos épaules. Tournez-vous dos à l'ancrage et saisissez l'élastique avec une main. Pliez votre coude et levez votre bras sur le côté jusqu'à la hauteur de l'épaule. Commencez près de l'ancrage pour amener votre bras en position de « L » avec votre coude pointant directement sur le côté depuis votre épaule et votre main tirant la bande de sorte que votre poing soit orienté vers le haut. Maintenez cette position et avancez jusqu'à ce que vous sentiez la résistance appropriée, puis reculez jusqu'à la position initiale et répétez l'exercice.

Réglages

Matériel

Élastique

Positions

Debout

Groupes musculaires

Épaule, rotateurs internes

Difficulté

Moyen

Mouvement

Rotation médiale

Mode de contraction

Isométrique