Marching

Description

Allongez-vous sur le dos, genoux et hanches fléchis à 90° et tibias parallèles au sol. Sans changer l'angle des genoux, descendez doucement une jambe jusqu'à effleurer le sol avec les orteils, comme s'il était brulant, puis remontez immédiatement à la position de flexion de hanche pendant que la jambe gauche commence à descendre. Le mouvement vient des hanches et non des genoux, c'est la cuisse qui s'éloigne. Expirez à chaque changement de jambe en gardant le tronc gainé et le bassin stable, et enchainez les répétitions de manière fluide.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Couché dorsal

Groupes musculaires

Lombaire, fléchisseursHanche, fléchisseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Flexion

Mode de contraction

Concentrique