Mise en charge sur les orteils

Description

Placez un pied sur une chaise devant vous, avec le genou fléchi et les orteils pointés vers l’avant. Tenez une kettlebell ou un autre objet dans chaque main pour ajouter du poids. Assurez-vous que la jambe qui soutient le poids au sol est positionnée à environ 60-90 cm de la chaise, avec le pied reposant sur deux disques placés respectivement à l’avant et à l’arrière du pied. Inclinez lentement le tronc vers l’avant, en transférant le poids du corps sur l'avant du pied d’appui, tout en faisant travailler les orteils pour maintenir la stabilité. Une fois que vous avez bien ressenti la mise en charge, revenez doucement à la position de départ. Répétez le mouvement plusieurs fois en contrôlant la posture et l’équilibre.

Réglages

Matériel

KettlebellPoidsAutre

Positions

Debout

Groupes musculaires

Orteils, fléchisseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Flexion

Mode de contraction

Isométrique