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Mobilisation rotation de hanche
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Description
Asseyez-vous sur un tapis, un genou plié devant vous à 90°, l’autre jambe fléchie vers l'arrière. Croisez vos mains devant votre poitrine pour garder le tronc stable. À partir de cette position, effectuez une rotation active de la hanche de la jambe arrière, en élevant et en orientant le genou vers l’extérieur tout en maintenant la position du bassin. Concentrez-vous sur l’amplitude du mouvement en faisant tourner lentement la hanche tout en restant bien aligné. Ramenez ensuite la jambe à la position de départ en orientant le genou vers l'intérieur. Répétez l'exercice de manière fluide et contrôlée.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Assis
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- Rotations
- Mode de contraction
- Concentrique
