Mobilité en flexion avec élastique

Description

Tenez-vous debout, dos au point d’attache d’un élastique, en le saisissant avec la main du côté à travailler. Avancez suffisamment pour créer une tension lorsque votre bras est levé au-dessus de la tête, dans une position confortable. Depuis cette posture, poussez l’élastique vers l’avant, puis contrôlez lentement le retour en revenant aussi loin que possible sans douleur. Essayez progressivement d’augmenter l’amplitude si cela reste supportable. Pendant tout l’exercice, gardez l’épaule basse et éloignée de l’oreille, tout en maintenant le bras proche de celle-ci. Vous pouvez adapter la vitesse du mouvement au fil du temps, mais pensez à valider ces ajustements avec votre kinésithérapeute.

Réglages

Matériel

Élastique

Positions

Debout

Difficulté

Moyen

Mouvement

Flexion

Mode de contraction

Excentrique