Mobilité en rotation latérale d'épaule

Description

Asseyez-vous sur une chaise, à côté d’une table, et tenez un bâton suffisamment long pour créer une tension confortable. Posez le coude sur la table, puis appuyez l’extrémité du bâton contre la surface pendant environ cinq secondes, sans bouger le reste du corps. Après cette poussée, penchez légèrement le tronc vers l’avant afin d’augmenter la rotation externe de l’épaule. Maintenez la nouvelle position, appuyez de nouveau avec le bâton, relâchez, puis cherchez progressivement à aller un peu plus loin en vous inclinant vers l’avant, toujours de manière contrôlée.

Réglages

Matériel

Bâton / Barre

Positions

Assis

Difficulté

Moyen

Mouvement

Rotation latérale

Mode de contraction

Isométrique