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Mountain climber lents sur ballon
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Description
Placez un SwissBall contre un mur pour le stabiliser, puis positionnez vos mains dessus, écartées à la largeur des épaules. Adoptez une position de planche, en veillant à engager vos abdominaux pour maintenir une posture droite et éviter toute cambrure du dos. Ensuite, ramenez lentement un genou vers le ballon, en alternant les jambes, tout en gardant votre tronc stable. Effectuez trois mouvements contrôlés. Après ces mouvements, marquez une courte pause dans la position de planche pour reprendre votre souffle avant de recommencer.
Réglages
- Matériel
- SwissBall
- Positions
- Planche
- Groupes musculaires
- Hanche, fléchisseurs
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- Flexion
- Mode de contraction
- IsométriqueConcentrique
