Mountain climber sur step

Description

Mettez-vous en position à quatre pattes, les orteils repliés sous vous et les deux mains posées sur un step, écartées à la largeur des épaules. Engagez vos abdominaux, poussez sur vos mains et vos orteils pour tendre vos jambes et adopter une position de planche. Effectuez des montées de genou dynamiques en ramenant un genou vers le step puis alternez immédiatement avec l’autre jambe, en maintenant un mouvement rapide et contrôlé. Après trois montées dynamiques, revenez à la position quadrupédique (à quatre pattes) et maintenez-la pendant 3 secondes avant de reprendre les montées de genou.

Réglages

Matériel

Step

Positions

Planche

Groupes musculaires

Hanche, fléchisseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Flexion

Mode de contraction

Concentrique