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Pigeon
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Description
Depuis la demi-posture du pigeon, laissez progressivement le buste se pencher vers l'avant. Marchez les mains devant vous jusqu'à déposer les avant-bras, puis éventuellement le front au sol ou sur un support. Gardez le bassin le plus possible orienté vers l'avant, sans laisser une hanche s'affaisser complètement, relâchez les épaules et détendez la nuque, le regard vers le sol ou les yeux fermés. Maintenez une respiration lente et profonde en laissant le corps s'abandonner progressivement dans la posture, et sentez l'étirement au niveau de la hanche avant et du bassin, sans forcer. Revenez ensuite lentement et répétez de l'autre côté.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Position quadrupédique
- Groupes musculaires
- Hanche, fléchisseurs
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- Extension
