Pince debout ("Uttanasana")

Description

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur du bassin, soit environ deux poings fermés entre les gros orteils et les talons, et répartissez le poids de manière équilibrée. À l'expiration, basculez le buste vers l'avant depuis les hanches et fléchissez les genoux autant que nécessaire, pour amener le ventre au contact des cuisses. Laissez la tête, les bras et le haut du corps se relâcher complètement vers le sol, gardez la nuque détendue et le regard vers les jambes ou le sol. Maintenez une respiration calme en laissant le dos s'allonger, sans chercher à tendre les jambes à tout prix.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Debout

Groupes musculaires

Lombaire, fléchisseursLombaire, extenseursHanche, extenseursGenou, extenseurs

Difficulté

Facile

Mouvement

Flexion