Planche à genoux avec élévations alternés des bras

Description

Depuis la position de planche avec les genoux au sol et les mains sous les épaules, avancez le bassin en avant des genoux et gainez le tronc. Sans bouger le bas du corps, tendez un bras vers l'avant dans le prolongement de l'épaule, puis revenez en appui avant de changer de côté. Gardez le bassin stable et aligné avec le tronc, les jambes actives, et poussez activement le bras d'appui dans le sol. Gardez la nuque longue et le regard vers le sol. Maintenez une respiration fluide en alternant les bras, en cherchant stabilité, contrôle et engagement.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

PlanchePosition quadrupédique

Groupes musculaires

Lombaire, fléchisseursÉpaule, fléchisseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Flexion

Mode de contraction

IsométriqueConcentrique