Planche avec montées de genou latérales

Description

Mettez-vous en position à quatre pattes, les orteils repliés sous vous, avec les deux mains posées sur un step, écartées à la largeur des épaules. Engagez vos abdominaux, poussez sur vos mains et vos orteils pour tendre vos jambes et adopter une position de planche. Ramenez un genou sur le côté, vers le coude du même côté, puis alternez immédiatement avec l’autre jambe, en maintenant un mouvement fluide et contrôlé. Après trois montées de genou latérales, revenez à la position quadrupédique et maintenez-la pendant une seconde avant de reprendre l’exercice.

Réglages

Matériel

Step

Positions

Planche

Groupes musculaires

Hanche, fléchisseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Flexion

Mode de contraction

Concentrique