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Planche avec résistance élastique
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Description
Placez un élastique autour de votre région lombaire et tenez les extrémités avec vos mains. Mettez-vous en position à quatre pattes, les orteils repliés sous vous. Engagez vos abdominaux, poussez sur vos mains et vos orteils, et tendez vos jambes pour adopter une position de planche. Maintenez une colonne vertébrale neutre et une posture stable pendant la durée recommandée. Utilisez vos abdominaux pour contrôler le mouvement, en évitant tout affaissement ou cambrure excessive du dos. Redescendez lentement vos genoux au sol de manière contrôlée avant de répéter l'exercice.
Réglages
- Matériel
- Élastique
- Positions
- Planche
- Groupes musculaires
- Lombaire, fléchisseurs
- Difficulté
- Difficile
- Mouvement
- Flexion
- Mode de contraction
- Isométrique
