Planche coudes fléchis / tendus sur les genoux

Description

Depuis la position de planche basse sur les avant-bras, genoux au sol, placez les coudes sous les épaules et gainez le tronc. Poussez dans les avant-bras, puis venez placer une main au sol suivie de l'autre pour passer en planche haute, les mains sous les épaules et les bras engagés. Gardez le corps aligné de la tête aux genoux et le bassin stable, sans le laisser s'affaisser ni monter excessivement. Revenez ensuite sur les avant-bras, un bras après l'autre, en gardant le contrôle, puis enchainez en alternant le bras qui initie le mouvement. Maintenez une respiration fluide en cherchant stabilité, engagement et coordination.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Planche

Groupes musculaires

Lombaire, fléchisseursÉpaule, fléchisseursCoude, extenseurs

Difficulté

Facile

Mouvement

FlexionExtension

Mode de contraction

Concentrique