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Planche de Copenhague avec partenaire
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Description
Allongez-vous sur le côté et placez la jambe supérieure dans les mains d'une tierce personne, au niveau du genou et de la cheville, avec le genou tendu. Assurez-vous que le coude de l'épaule inférieure soit au sol. Montez le bassin de manière à ce que la hanche soit en ligne droite avec le corps, à l'aide des adducteurs de la jambe supérieure (l'intérieur de la cuisse). Dans le même temps, montez la jambe inférieure tendue jusqu'à ce que le pied touche le pied du dessus. Vous redescendez ensuite lentement à la position de départ puis vous répétez le mouvement.
Réglages
- Matériel
- Kiné
- Positions
- Planche latérale
- Groupes musculaires
- Hanche, adducteurs
- Difficulté
- Difficile
- Mouvement
- Adduction
- Mode de contraction
- Concentrique
