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Planche dynamique avec montées de genou
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Description
Mettez-vous en position de planche, les mains posées sur un step, en maintenant une colonne vertébrale neutre et une posture stable. Engagez vos abdominaux pour contrôler le mouvement et évitez tout affaissement ou cambrure excessive du dos. Ramenez un genou vers le step, puis alternez avec l'autre jambe, en maintenant un mouvement fluide et contrôlé. Après trois montées de genou, revenez dans la position de planche et maintenez-la pendant 3 secondes avant de reprendre les montées de genou.
Réglages
- Matériel
- Step
- Positions
- Planche
- Groupes musculaires
- Hanche, fléchisseurs
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- Flexion
- Mode de contraction
- Concentrique
