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Planche élevée avec Step
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Description
Mettez-vous en position à quatre pattes, les orteils repliés sous vous et les deux mains posées sur un step, écartées à la largeur des épaules. Engagez vos abdominaux, poussez sur vos mains et vos orteils, et tendez vos jambes pour adopter une position de planche. Maintenez une colonne vertébrale neutre et une posture stable pendant la durée recommandée. Assurez-vous que vos abdominaux restent engagés pour contrôler le mouvement, et évitez tout affaissement ou cambrure excessive du dos. Redescendez lentement vos genoux au sol de manière contrôlée avant de répéter l'exercice.
Réglages
- Matériel
- Step
- Positions
- Planche
- Groupes musculaires
- Lombaire, extenseurs
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- Flexion
- Mode de contraction
- Isométrique
