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Planche latérale isométrique sur genou, genou du dessous tendu
HancheRenforcement
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Description
Allongez-vous sur le côté, l'avant-bras au sol sous l'épaule. Posez le genou de la jambe du dessus sur un support stable (chaise ou banc). La jambe du dessous est tendue sous la chaise. Décollez le bassin pour former une ligne droite entre les épaules, les hanches et les genoux, et maintenez la position sans laisser le bassin descendre.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Planche latérale
- Groupes musculaires
- Hanche, adducteurs
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- Adduction
- Mode de contraction
- Isométrique
