Planche latérale statique

Description

Allongez-vous sur le côté, puis redressez-vous en appui sur un avant-bras, le coude juste sous l'épaule, et décollez le bassin pour ne garder en contact que l'avant-bras et le bord des pieds. Vues de face, l'épaule, la hanche et la jambe du dessus forment une ligne droite ; vus de dessus, les épaules, le bassin et les genoux sont alignés. N'appuyez pas la tête sur l'épaule et ne laissez pas le bassin s'affaisser ni vaciller vers l'avant ou l'arrière.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Planche latérale

Groupes musculaires

Lombaire, inclinateursHanche, abducteurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Abduction

Mode de contraction

Isométrique