Planche latérale (« Vasisthasana »)

Description

Depuis la position de planche haute, pivotez le corps sur le côté pour venir en appui sur une main et le bord externe du pied du dessous, les pieds superposés ou décalés selon votre équilibre. Gardez la main d'appui sous l'épaule, le pli du coude orienté vers l'avant, et poussez activement le bras dans le sol. Soulevez le bassin pour l'aligner avec le tronc sans le laisser s'affaisser, et élevez le bras libre vers le ciel ou sur la hanche. Gardez la nuque longue et le regard vers le sol, sur le côté ou vers le haut selon votre confort cervical. Maintenez une respiration calme en cherchant stabilité, engagement et contrôle, puis revenez et répétez de l'autre côté.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Planche latérale

Groupes musculaires

Lombaire, inclinateursÉpaule, abducteurs

Difficulté

Difficile

Mouvement

Inclinaison

Mode de contraction

Isométrique