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Planche quadrupédique
AbdominauxRenforcement
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Description
Positionnez-vous à quatre pattes, avec les orteils repliés sous vous. Engagez vos abdominaux et poussez sur vos mains et orteils pour soulever vos genoux à environ 2,5 cm (1 pouce) du sol. Maintenez cette position stable pendant le temps recommandé, en veillant à ne pas vous déplacer vers l’avant ou l’arrière. Gardez la colonne vertébrale neutre et laissez vos abdominaux soutenir l’effort. Redescendez lentement les genoux au sol, puis répétez l'exercice.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Position quadrupédique
- Groupes musculaires
- Lombaire, fléchisseurs
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- Flexion
- Mode de contraction
- Isométrique
