Planche sur Step avec montée de genou latérale

Description

Positionnez vos mains sur un step, écartées à la largeur des épaules, et adoptez une position de planche en engageant vos abdominaux pour maintenir une posture droite et stable, sans cambrer le dos. Déplacez votre poids légèrement vers l’avant en fléchissant la hanche et en amenant un genou sur le côté, vers le coude du même côté. Revenez à la position initiale en contrôlant le mouvement, puis répétez avec l’autre jambe.

Réglages

Matériel

Step

Positions

Planche

Groupes musculaires

Lombaire, fléchisseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Flexion

Mode de contraction

Concentrique