Planche surélevée avec transfert de poids

Description

En position de planche, les coudes et genoux tendus, appuyez-vous sur les mains et la pointe des pieds, ces derniers étant surélevés sur une caisse ou une chaise. Placez une kettlebell ou un objet équivalent à proximité d’une main. Engagez les abdominaux, maintenez le bassin aligné avec le tronc, la tête et les jambes. Dans cette posture stable, saisissez la kettlebell avec la main opposée et déplacez-la de l’autre côté. Répétez ensuite le mouvement dans l’autre sens, en contrôlant bien la posture et la stabilité.

Réglages

Matériel

KettlebellCaisse

Positions

Planche

Groupes musculaires

Scapula, protracteursÉpaule, fléchisseurs

Difficulté

Moyen

Mode de contraction

Isométrique