Planeur dynamique

Description

Commencez debout, un pied devant l'autre, avec la jambe blessée à l'avant, et à proximité d'un objet pour vous soutenir avec les mains. Pour faciliter le mouvement, vous pouvez placer une serviette ou un tissu à faible friction sous votre pied arrière. Concentrez tout votre poids sur le talon de la jambe blessée (celle à l'avant), avec un léger fléchissement du genou d'environ 10 à 20 degrés. Initiez le mouvement en glissant vers l'arrière sur l'autre jambe, en vous arrêtant juste avant de ressentir de la douleur. Revenez à la position de départ en utilisant principalement vos bras et non la jambe blessée. Progressivement, augmentez la distance de glissement et la vitesse d'exécution de l'exercice pour intensifier l'entrainement.

Réglages

Matériel

Flowin

Positions

Debout

Groupes musculaires

Genou, fléchisseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Flexion

Mode de contraction

Excentrique