Pompe avec ouverture thoracique

Description

Vous êtes en position planche, les jambes et les coudes tendus, les bras écartés un peu plus que la largeur des épaules et en appui sur les mains. En gardant le corps bien gainé, vous allez réaliser une pompe en fléchissant les coudes pour amener la poitrine proche du sol. Vous allez ensuite remonter, décoller une main du sol et élever le bras tendu tout en ouvrant votre corps sur le côté. Veillez à ne pas abaisser les hanches et rester le plus droit possible lors du mouvement. Vous revenez ensuite à la position de départ et vous recommencez l’exercice en changeant de côté.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Planche

Groupes musculaires

Épaule, extenseursÉpaule, rotateurs externes

Difficulté

Moyen

Mouvement

ExtensionRotations

Mode de contraction

Concentrique