Pont avec ballon & élastique

Description

Allongez-vous sur le dos, les mollets posés sur un ballon. Votre dos doit être en position neutre, avec une légère cambrure naturelle. Tenez un élastique entre vos mains, bras détendus. Engagez votre ceinture abdominale en activant le plancher pelvien et le transverse de l’abdomen. Soulevez lentement votre bassin du sol en maintenant le dos droit, jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux. Tendez l’élastique devant vous à hauteur des yeux pour stabiliser le haut du corps. Respirez de manière constante et contrôlée par le ventre pendant tout le mouvement. Redescendez doucement à la position de départ en gardant le contrôle, puis répétez l’exercice.

Réglages

Matériel

SwissBallÉlastique

Positions

Couché dorsal

Groupes musculaires

Hanche, extenseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Concentrique