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Pont bustier avec ADD hanche
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Description
Vous êtes couché sur le dos, les genoux fléchis, un ballon (ou équivalent) entre les genoux et les bras croisés sur la poitrine. Vous allez serrer vos abdominaux, vos fessiers et vos genoux contre la balle puis vous poussez sur vos pieds pour élever le bassin et aligner le tronc, le bassin et les cuisses. Dans cette position, vous allez tendre une jambe, sans relâcher la pression exercée sur le ballon. Vous maintenez pendant le temps indiqué puis vous fléchissez le genou et vous revenez lentement à la position de départ.
Réglages
- Matériel
- Ballon
- Positions
- Pont bustier
- Groupes musculaires
- Hanche, extenseursHanche, adducteurs
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- ExtensionAdduction
- Mode de contraction
- IsométriqueConcentrique
