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Pont bustier avec montée / descente du step
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Description
Vous êtes en couché dorsal, les bras croisés sur la poitrine, les jambes fléchies, les talons posés au sol, devant un step (ou une marche) et les cuisses parallèles. Vous allez serrer les abdominaux et les fessiers et pousser sur vos pieds pour élever le bassin jusqu'à obtenir un alignement entre le tronc, le bassin et les cuisses. Tout en maintenant cette position, vous allez poser un talon puis l'autre sur le step, en tendant légèrement les genoux, avant de revenir à la position de départ, une jambe après l'autre. Vous pourrez poser les mains au sol pour plus de stabilité.
Réglages
- Matériel
- Step
- Positions
- Pont bustier
- Groupes musculaires
- Hanche, extenseurs
- Difficulté
- Difficile
- Mouvement
- Extension
- Mode de contraction
- Concentrique
