Pont cervical avec appui des coudes

Description

Allongez-vous sur le dos, avec les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol, tandis que vos coudes reposent également sur le sol et que vous gardez le menton rentré. Progressivement, soulevez vos hanches du sol jusqu'à aligner votre tronc avec vos jambes. Parallèlement, réalisez une extension des cervicales en dirigeant votre regard au-dessus de vous, de sorte que l'arrière de votre tête entre en contact avec le tapis. Gardez cette position pendant la durée indiquée avant de revenir doucement à la position de départ.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Couché dorsal

Groupes musculaires

Cervicale, extenseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Isométrique