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Pont de hanches avec poids
HancheRenforcement
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Description
Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis à environ 90° et les pieds posés au sol. Placez un poids sur le bassin et maintenez-le avec les deux mains pour le stabiliser. Poussez dans les pieds pour remonter le bassin. Cherchez à aligner les genoux, les hanches et les épaules en haut du mouvement tout en contractant les muscles des fesses. Revenez ensuite lentement à la position de départ et répétez l’exercice en respectant les consignes de votre kinésithérapeute.
Réglages
- Matériel
- Poids
- Positions
- Couché dorsal
- Groupes musculaires
- Hanche, extenseurs
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- Extension
- Mode de contraction
- Concentrique
