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Pont isométrique sur une jambe
HancheRenforcement
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Description
Allongez-vous sur le dos et placez vos deux talons sur un banc, les genoux pliés à environ 90 degrés. Soulevez ensuite la jambe non concernée en gardant le genou plié. Poussez sur le talon de la jambe qui travaille pour décoller le bassin du sol, jusqu’à former un pont. Gardez le genou légèrement fléchi en haut, maintenez la position selon la durée indiquée, puis redescendez lentement en gardant le contrôle.
Réglages
- Matériel
- Autre
- Positions
- Pont bustier
- Groupes musculaires
- Hanche, extenseurs
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- Flexion
- Mode de contraction
- Isométrique
