Position chat / chameau sur le bout des doigts

Description

Mettez-vous à quatre pattes, en appui sur le bout des doigts sous les épaules, et genoux sous les hanches. Sur l'expiration, arrondissez le dos du coccyx jusqu'à la tête, comme si un fil tirait votre colonne vers le plafond, le pubis qui rentre et le regard vers le nombril (position chat). Sur l'inspiration, laissez le sternum s'ouvrir vers l'avant et le coccyx remonter doucement vers le ciel pour creuser légèrement la colonne (position chameau). Enchainez les répétitions de manière fluide et contrôlée. Cette variante sur le bout des doigts engage davantage les avant-bras et soulage les poignets.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Position quadrupédique

Groupes musculaires

Lombaire, extenseursLombaire, fléchisseursThoracique, extenseursThoracique, fléchisseursCervicale, extenseursCervicale, fléchisseurs

Difficulté

Facile

Mouvement

FlexionExtension

Mode de contraction

Concentrique