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Position de planche
AbdominauxRenforcement
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Description
Positionnez-vous à quatre pattes, les orteils repliés sous vous. Engagez vos abdominaux et poussez sur vos mains et orteils pour tendre vos jambes, vous plaçant en position de planche. Maintenez cette position stable pendant la durée recommandée. Veillez à garder une colonne vertébrale neutre et utilisez vos abdominaux pour stabiliser votre posture. Évitez tout affaissement ou cambrure du dos. Redescendez lentement vos genoux au sol de manière contrôlée, puis répétez l’exercice.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Planche
- Groupes musculaires
- Lombaire, fléchisseurs
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- Flexion
- Mode de contraction
- Isométrique
