Position split squat avec montée de talon

Description

Vous êtes debout, dos à une caisse ou une chaise, un élastique autour des poignets, en position fente, vous êtes en appui sur la jambe avant, tandis que la jambe arrière est fléchie à 90° et l’avant-pied posé sur la caisse. Vous allez contracter vos abdominaux et vos fessiers, puis vous allez écarter les bras pour mettre en tension l’élastique avant de les lever au dessus de votre tête. Tout en maintenant cette position, vous allez lever le talon du sol et vous mettre sur la pointe du pied avant pour réaliser des extensions de cheville. Vous revenez ensuite à la position de départ.

Réglages

Matériel

CaisseÉlastique

Positions

Fente

Groupes musculaires

Cheville, fléchisseurs plantaires

Difficulté

Difficile

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Concentrique