Posture de la demi-lune (« Ardha Chandrasana »)

Description

Tenez-vous debout, basculez le poids du corps sur la jambe d'appui et inclinez le buste vers l'avant en laissant la jambe arrière se lever dans le prolongement du bassin. Placez la main au sol ou sur une brique sous l'épaule selon votre mobilité, en gardant le pied d'appui actif et stable, le genou pouvant rester légèrement fléchi selon votre contrôle. Ouvrez progressivement le bassin sur le côté, gardez la jambe arrière active, le pied fléchi ou relâché selon l'intention, et élevez le bras du dessus vers le ciel, aussi haut que le permet votre amplitude. Ouvrez le buste sans vous effondrer, gardez la nuque longue et le regard vers le sol, sur le côté ou vers le haut selon votre confort cervical. Maintenez une respiration calme en cherchant à la fois stabilité, ouverture et contrôle, puis revenez et répétez de l'autre côté.

Réglages

Matériel

Autre

Positions

Debout

Groupes musculaires

Hanche, abducteursLombaire, inclinateursLombaire, rotateursGenou, fléchisseursÉpaule, abducteursPied, stabilisateurs des arches

Difficulté

Difficile

Mouvement

AbductionInclinaison

Mode de contraction

Isométrique