Posture de la main au gros orteil avancée

Description

Tenez-vous debout, transférez le poids du corps sur la jambe d'appui et saisissez le pied opposé, au niveau du gros orteil. Commencez avec le genou fléchi, puis tendez progressivement la jambe vers l'avant selon votre mobilité en gardant une traction douce sur le pied. Inclinez ensuite le buste vers l'avant en gardant de la longueur dans la colonne, sans vous effondrer. Gardez le pied d'appui actif et stable et le bassin au-dessus de la jambe d'appui sans basculer, la nuque dans le prolongement de la colonne et le regard vers le sol. Maintenez une respiration calme en cherchant à la fois stabilité, contrôle et allongement, puis revenez et répétez de l'autre côté.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Debout

Groupes musculaires

Genou, fléchisseursCheville, extenseursOrteils, extenseursPied, stabilisateurs des arches

Difficulté

Difficile

Mouvement

FlexionExtension