Posture de la main au gros orteil debout

Description

Tenez-vous debout, transférez le poids du corps sur la jambe d'appui et saisissez le pied opposé, au niveau du gros orteil. Tendez progressivement la jambe vers l'avant jusqu'à l'horizontale, en gardant une traction douce sur le pied, avant de lâcher le pied en maintenant la position. Gardez le pied d'appui actif et stable et le bassin au-dessus de la jambe d'appui sans basculer. Gardez le buste redressé et la nuque longue. Laissez le bras opposé sur la hanche, ouvrez-le sur le côté ou tenez un mur pour aider à l'équilibre, et fixez le regard sur un point stable. Maintenez une respiration calme en cherchant à la fois stabilité, contrôle et allongement de la jambe levée, puis revenez et répétez de l'autre côté.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Debout

Groupes musculaires

Genou, fléchisseursCheville, extenseursCheville, fléchisseurs dorsauxOrteils, extenseursOrteils, fléchisseursHanche, fléchisseursPied, stabilisateurs des arches

Difficulté

Moyen

Mouvement

FlexionExtension