Posture de l'angle latéral en torsion

Description

Tenez-vous debout, faites un grand pas vers l'arrière et décollez le genou arrière du sol. Fléchissez le genou avant en gardant une trajectoire dans la direction des orteils, amenez le buste vers l'avant, puis effectuez une rotation du thorax vers le côté opposé à la jambe avant en posant la main opposée au sol. Gardez le bassin stable autant que possible pendant la rotation, la jambe arrière active et allongée, et élevez le bras du dessus vers le ciel, aussi haut que le permet votre amplitude. Gardez la nuque longue et le regard vers le sol, sur le côté ou vers le haut selon votre confort cervical. Maintenez une respiration calme en cherchant à la fois stabilité, mobilité de la colonne et contrôle, puis revenez et répétez de l'autre côté.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Fente

Groupes musculaires

Thoracique, rotateursLombaire, rotateursLombaire, fléchisseursÉpaule, abducteursHanche, extenseurs

Difficulté

Difficile

Mouvement

RotationsFlexionExtension