Posture du guerrier avancée (« Virabhadrasana III »)

Description

Depuis la position debout, basculez le poids du corps sur la jambe d'appui, le genou pouvant rester légèrement fléchi, et inclinez le buste vers l'avant en laissant la jambe arrière se lever dans l'alignement du bassin. Tendez les bras vers l'avant dans le prolongement du buste, de façon que le corps forme une ligne de la tête au talon arrière. Gardez le pied d'appui ancré, la jambe arrière active et le bassin stable sans le laisser s'ouvrir sur le côté, la nuque longue et le regard vers le sol. Maintenez une respiration calme en cherchant à la fois l'allongement et la stabilité, puis revenez et répétez de l'autre côté.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Debout

Groupes musculaires

Lombaire, extenseursGenou, extenseursThoracique, extenseursHanche, extenseursÉpaule, fléchisseursPied, stabilisateurs des arches

Difficulté

Difficile

Mouvement

ExtensionFlexion