Posture du lézard avancée (« Utthan Pristhasana »)

Description

Depuis la posture du lézard avec le genou arrière décollé, descendez progressivement les coudes jusqu'au sol pour venir en appui sur les avant-bras, en plaçant les coudes sous les épaules l'un après l'autre, ou légèrement en avant selon votre mobilité. Gardez le bassin bas et stable, sans vous effondrer dans le bas du dos, poussez le talon arrière vers l'arrière pour créer de la longueur et gardez le pied avant bien ancré, le genou aligné avec les orteils. Gardez les épaules basses et éloignées des oreilles, la nuque longue et le regard vers le sol. Maintenez une respiration calme en accentuant l'ouverture des hanches avant tout en conservant du contrôle, puis revenez et répétez de l'autre côté.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Position quadrupédiqueFente

Groupes musculaires

Hanche, extenseursHanche, fléchisseurs

Difficulté

Difficile

Mouvement

FlexionExtension

Mode de contraction

Isométrique