Posture du lézard (« Utthan Pristhasana »)

Description

Depuis la posture du lézard, les mains en appui au sol et le pied avant placé à l'extérieur de la main, gardez le genou arrière au sol, puis fléchissez les coudes en amenant progressivement le buste vers le sol. Gardez le bassin bas et stable, sans vous effondrer dans le bas du dos, et ancrez bien le pied avant au sol. Gardez les bras actifs dans la descente, les épaules basses et éloignées des oreilles, la nuque longue et le regard vers le sol. Maintenez une respiration calme en cherchant l'ouverture des hanches tout en gardant du contrôle et de la stabilité, puis revenez et répétez de l'autre côté.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Position quadrupédiqueChevalier servant

Groupes musculaires

Hanche, extenseursHanche, fléchisseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

FlexionExtension