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Posture du papillon bras sous les jambes
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Description
Asseyez-vous au sol, rapprochez les plantes de pieds l'une contre l'autre et laissez les genoux s'ouvrir sur les côtés, puis glissez les bras sous les jambes pour venir attraper les pieds ou les chevilles par l'extérieur. À l'inspiration, grandissez la colonne, puis à l'expiration, penchez le buste vers l'avant depuis les hanches en gardant le dos long le plus possible. Gardez les épaules relâchées et éloignées des oreilles, la nuque dans le prolongement de la colonne et le regard vers le sol. Maintenez une respiration calme en laissant progressivement les hanches s'ouvrir, sans forcer sur les genoux ni arrondir excessivement le dos.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Assis
- Groupes musculaires
- Hanche, adducteurs
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- Abduction
